I cibi giusti per un'abbronzatura perfetta

Con l’arrivo del caldo estivo la voglia di prendere il sole aumenta; fa bene alla salute e alla psiche a patto di esporsi con moderazione e di proteggersi in modo adeguato. A tavola, scegliendo gli alimenti giusti, potrete preparare la vostra pelle per un'abbronzatura perfetta.

Per prima cosa, è molto importante capire che tipo di pelle abbiamo, solo così potremmo valutare il tipo di protezione adeguata da utilizzare e soprattutto il tempo di permanenza al sole, ricordando comunque che aldilà del fototipo di ognuno, è meglio evitare l’esposizione al sole durante le ore più calde.

Quali sono i cibi che aiutano la pelle?

Controllando la nostra alimentazione possiamo preparare in modo adeguato la nostra pelle per l’esposizione al sole. Come? Mangiando cibi adatti a produrre melanina. Vediamo insieme quali:

• Cibi ricchi di Betacarotene: si tratta di tutti quei frutti e ortaggi di colore rosso-giallo-arancio : melone, pesche, ciliegie, anguria, albicocche
• Cibi ricchi di vitamina C: fragole, kiwi, agrumi e ortaggi a foglia verde ne contengono tantissima. La vitamina C aumenta le difese naturali della pelle, protegge i capillari e regola la produzione di melanina
• Cibi ricchi di antiossidanti: olio d’oliva, banane, basilico, pomodori e soia sono ricchissimi di vitamina E (antiossidante per eccellenza), che idrata e mantiene la pelle elastica
• Altre fonti di antiossidanti sono il pesce azzurro e il salmone, avocado e noci (ricchi di omega3)

Cos’è la melanina?

La melanina è un pigmento scuro fotoprotettivo che contribuisce a determinare il colore della pelle; quest’ultimo è influenzato dalla tipologia e dalla distribuzione del pigmento melaninico. Viene prodotta dai melanociti, cellule che si trovano nello strato basale dell’epidermide. Una volta prodotta, la melanina, neutralizza efficacemente la produzione di radicali liberi in risposta ai raggi UV, prevenendo l'invecchiamento cutaneo ed alcune patologie degenerative. L’effetto più conosciuto della melanina è l’abbronzatura; inoltre rende la pelle più spessa e protegge il DNA dai danni che potrebbero provocargli i raggi solari.