In caso di tensioni nervose e ansia, la natura ci viene in soccorso: scopri le erbe, gli oli essenziali, i fiori di Bach e l'alimentazione per alleviare lo stress
Lo stress è una risposta di adattamento, una reazione dell’organismo al cambiamento, generalmente a novità che sono fuori dal nostro controllo e che, quindi, ci destabilizzano. Lo stress può essere dovuto anche a ritmi di vita frenetici o al riposo insufficiente. Altre fonti di stress sono situazioni emotive e problematiche lavorative di vario genere. Anche i cicli stagionali e i cambiamenti climatici possono generare stress ed esaurimento nervoso. Lo stress si traduce in uno stato di tensione generalizzato che si manifesta con fatica mentale e fisica, stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione, problemi della memoria, irritabilità, nervosismo, fino a generare ansia e tensioni nervose, che innescano disturbi del sonno e possono addirittura inibire la libido. L’affaticamento psicologico può portare anche ad apatia e scarsa vitalità, fino a stati di depressione vera e propria. Lo stress cronico può generare cambiamenti a livello biologico, come l’abbassamento delle difese immunitarie, come pure modificare il sistema neuro-vegetativo e ormonale. Per riportare in equilibrio il nostro sistema mente-corpo, fortunatamente, possiamo scegliere tra diversi rimedi naturali, dalle erbe mediche usate in fitoterapia, agli olii essenziali dell’aromaterapia, passando per i fiori di Bach, fino ad arrivare a varie tecniche di rilassamento. Con una cura particolare per l’alimentazione. Vi proponiamo qui di seguito varie soluzioninaturali tra cui scegliere per aiutarci in periodi stressogeni.
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Madre Natura ci mette a disposizione diverse piante officinali con proprietà differenti in base alle necessità personali e al bisogno del momento. Se lo stress provoca situazioni ansiogene possiamo assumere piante calmanti e sedative, da prendere prima di andare a dormire, poiché hanno anche effetti sonniferi che se da un lato conciliano il sonno, presi di giorno possono creare sonnolenza e interferire con le attività quotidiane. Agiscono direttamente sul sistema nervoso e rilassano i muscoli, oltre che favorire il riposo notturno. Ecco che allora in caso di ansia troviamo un valido aiuto calmante con la melissa (Melissa officinalis) e la Passiflora (Passiflora incarnata) con azione rilassante sulla mente e distensiva sui muscoli. Grazie alla Valeriana (Valeriana officinalis), poi, possiamo ottenere una potente sensazione di rilassamento che aiuta ad addormentarsi e migliora la qualità del sonno. Per favorire il sonno vanno bene anche Camomilla, Tiglio e Biancospino. Da assumere sotto forma di infusi o tisane, composte da un mix di queste erbe, oppure in capsule contenenti estratto secco, o in forma di macerato alcolico da diluire in acqua.
Anche scegliendo le essenze giuste per un massaggio rilassante o un bagno aromatico, possiamo sciogliere le tensioni e allentare lo stress psico-fisico. Il Limone agisce sul sistema nervoso calmando la mente, in caso di nervosismo e ansia. Il bergamotto calma la mente, riducendo l’agitazione, e contrasta la depressione, sciogliendo i blocchi psicologici. Il Pompelmo contrasta ansia e stress dovuti a ritmi di vita squilibrati. La Menta rinfresca e rigenera la psiche, favorendo la concentrazione mentale in caso di studio e lavoro intellettuale. Il Vetiver è utile in caso di esaurimento nervoso, infondendo calma e sicurezza mentale. L’Alloro riattiva le energie dolcemente, rafforza la memoria e migliora la concentrazione; placa l’ansia e le paure, donando fiducia in se stessi. Il Petit grain riequilibra il sistema nervoso con effetto tonificante, contrastando irritabilità e nervosismo, oltre che combattere la depressione e favorire il sonno. Il Patchouli agisce da stimolante in caso di depressione, producendo endorfine, e tonifica a livello mentale; agisce da calmante in presenza di ansia e ridona le energie se si soffre di esaurimento psico-fisico, oltre ad avere un effetto afrodisiaco. La Palmarosa stimola il sistema nervoso, sostenendolo in caso di affaticamento mentale.
Anche i fiori di Bach possono esserci di aiuto quando siamo sotto stress. Elm va utilizzato in caso di esaurimento psico-fisico e ansia che non ci permette di far fronte alle troppe responsabilità. Quando l’impegno quotidiano è eccessivo e siamo talmente stanchi da pensare di non riuscire a portare a termine il proprio compito. Elm aumenta l’energia, migliora la concentrazione e aiuta ad affrontare i problemi quotidiani riconoscendone la portata, anche in relazione ai propri limiti. Hornbeam va bene per chi ha difficoltà ad ingranare e affrontare la giornata, per stanchezza mentale dovuta alla routine e alla demotivazione. Va usato nel caso in cui si affronta i propri compiti con svogliatezza e pensando che tutto sia un problema. Hornbeam risolleva dall’astenia e dona forza di volontà, oltre a migliorare il sonno e dare freschezza mentale. Olive è più indicato per il sovraccarico lavorativo, oppure in caso di stress intenso e prolungato, fino al punto di non avere più forza nemmeno di far fronte a impegni minimi. Quando ovvero l’energia personale si è talmente esaurita da volersi sottrarre agli impegno quotidiani, fino a uno stato depressivo. Olive energizza il corpo e lo spirito, rigenera la mente e permette di affrontare la vita con gioia. Naturalmente non può mancare il Rescue remedy, mix di fiori diversi (Clematis, Cherry Plum, Impatiens, Rock Rose e Star of Bethelhem), utile in caso di emergenza soprattutto se si presentano attacchi di panico e ansia.
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Anche la scelta del cibo è importante per arginare lo stress. Seguendo una dieta sana e bilanciata, ci assicuriamo la giusta assimilazione di minerali e vitamine. Preferire alimenti freschi, scegliendo frutta e verdura di stagione soprattutto ortaggi a voglia verde (spinaci, bietole, broccoli) anche sotto forma di centrifugati. Importante fare il pieno di alimenti ricchi di potassio (come banane, datteri, pomodori e patate) e magnesio (mandorle, noci, cereali integrali) Ridurre il più possibile gli zuccheri raffinati e gli alimenti confezionati. In generale, meglio evitare l’assunzione di sostanze eccitanti, come the e caffè, e di alcolici, soprattutto in concomitanza dell’assunzione di erbe.
