Partire con il piede giusto ogni giorno, con la scorta di nutrienti adeguati, è il modo migliore per raggiungere o mantenere il peso forma, ognuno a suo modo
Se vuoi eliminare i ristagni di liquidi, ottenere un effetto diuretico, aiutare la disintossicazione, oppure fare una colazione dietetica che però abbia un effetto saziante, ecco quattro colazioni tra cui scegliere. Adottale per un mese e abbina un’alimentazione leggera: perderai circa un chilo a settimana.
Hai gonfiore addominale?
Per te ci vuole la colazione riequilibrante
- Tisana di finocchio: aiuta a ridurre la formazione dei gas intestinali favorendone l’eliminazione.
- Uno yogurt magro contenente lactobacillus acidophylus, indispensabile per riequilibrare e rigenerare la flora batterica intestinale ostacolando i processi putrefattivi del tratto digerente, e 30 g di fiocchi di frumento integrale o fiocchi di riso.
- Un frutto di stagione, esclusi fichi e banane.
Al mattino hai occhi e mani gonfi?
Per te ci vuole la colazione drenante
- Tè verde con aggiunta di 30 gocce di tintura madre di betulla aurea.
- Un bicchiere di latte scremato (150 ml) e 30 g di fiocchi di cereali con frutti di bosco.
- Macedonia di mirtilli e ribes.
Hai straviziato la sera prima?
Per te ci vuole la Colazione depurativa
- Un bicchiere d’acqua naturale con aggiunta di un limone spremuto.
- Centrifugato di frutta
- Una tazza di latte di soia (150 ml) con 30 g di bastoncini di crusca di frumento.
Hai molto appetito a metà mattina?
Per te ci vuole la colazione antifame
- Una spremuta di pompelmo rosa.
- Una tazza grande di latte di soia (200 ml) con 40 g di fiocchi d’avena.
L'arma in più: sostituisci lo zucchero bianco, così
Lo zucchero bianco raffinato è il dolcificante meno indicato. Puoi utilizzare, in alternativa, quelli dietetici, che abbattono decisamente le calorie. Oppure scegliere tra queste alternative, di cui userai un cucchiaino al giorno:
- Malto d’orzo, di riso o di mais : danno zuccheri complessi, molto equilibrati perché derivano dai cereali.
- Sciroppo d’acero, è ricco di potassio e sali minerali ed estratto da un particolare tipo di acero.
- Succo d’agave, che contiene soprattutto fruttosio e dolcifica più dello zucchero. È energetico e adatto a chi ha problemi di peso.
- Miele, molto importante nelle diete perché accelera il metabolismo.
Se invece ami il salato fai queste sostituzioni
Chi ama il gusto salato, alla colazione può aggiungere uno a scelta tra questi alimenti, per sostituire la quota dedicata al latte o yogurt:
- 2 fette di prosciutto cotto o crudo, sgrassato
- 20 g di ricotta
- 20 g di mozzarella magra
- 1 uovo sodo
