Attacchi di panico: come superare le crisi

09 SET 09 - Quando arrivano gli attacchi di panico, immagina di dover far nascere una nuova parte di te: è il modo più veloce per mandarli via

Durante gli attacchi di panico: consigli per fronteggiare la crisi

La prima cosa da fare in caso di crisi da attacchi di panico, è di cercare una posizione comoda: se ti senti costretto, liberati della cintura o allenta un bottone della camicia. Concentra poi la tua attenzione sul respiro e cerca di fare respiri corti, superficiali e regolari.

Cerca di fare attenzione ai sintomi che accompagnano la crisi da attacchi di panico: senso di oppressione al petto, formicolio agli arti, capogiri o sudorazione fredda...
Intervieni su di essi, massaggiando lentamente ma anche con vigore la parte in cui si condensa il malessere. Per esempio, se avverti l'oppressione al petto, massaggia il torace; se invece avverti un formicolio alle braccia o alle gambe, massaggia gli arti; se ti senti il viso sudato o infiammato dal calore, massaggialo con entrambe le mani, come se dovessi liberarti, attraverso il massaggio, della tensione che percepisci, facendola fuoriuscire verso l'esterno. Il movimento deve essere deciso, come se stessi spingendo fuori da te la forza che smania di emergere e che ha causato la stessa crisi da attacchi di panico.
Ricordati che gli attacchi di panico passano sempre.

A questo punto ti accorgerai che l'attacco, arrivato all'acme, comincia a diminuire. L'intensità che caratterizza la crisi da attacchi di panico andrà via via scemando, mentre tu avvertirai una sensazione di svuotamento, di grande stanchezza mista a sollievo. Proprio come accade dopo aver partorito.

Rimettiti nella tua postura abituale e lascia fluire liberamente sensazioni e parole, impegnandoti a non censurare azioni e reazioni spontanee. Per esempio: ti senti di dire parole che ti sembravano inopportune? È il momento di pronunciarle e di liberarsi da un eccesso di autocontrollo. Scalci o tiri un pugno? Gli attacchi di panico segnalano che hai in te delle istanze aggressive da esprimere. Sorridi o ti commuovi? Forse è giunto il momento di arrendersi alle emozioni,  che emergono prepotentemente proprio grazie alla crisi da attacchi di panico.

Attraverso il panico, tutta l'energia vitale precedentemente compressa dentro uno stile di vita inadeguato viene scaricata di colpo, creando un sovraccarico che ci fa sentire completamente travolti. Se però seguiamo questi semplici consigli, sarà più semplice cogliere il messaggio "vitale" che l'attacco porta con sé e imparare, un po' alla volta, a modificare il nostro atteggiamento mentale nei confronti delle sfide della vita.

ATTACCHI DI PANICO - Il panico: uno spavento che dà coraggio

10 AGO - Gli attacchi di panico arrivano per scuoterci, per rompere le maschere che troppe volte indossiamo: per questo occorre lasciarli sfogare

ATTACCHI DI PANICO - Soffri di attacchi di panico? Fatti aiutare dalle immagini

06 LUG - Più si cerca di combatterli, più si rafforzano: ecco un esercizio per affrontare gli attacchi di panico ascoltando il loro vero messaggio

ANSIA - Quando l’ansia compare di mattina

29 GIU - L’ansia del mattino è una forma particolare di crisi di ansia. Essa si può manifestare in due modi precisi ed è accompagnata da una sintomatologia specifica.

• DEPRESSIONE
• ATTACCHI DI PANICO
• ANSIA
• STRESS

DIZIONARI DELLA SALUTE