Se il mal di schiena non ti dà tregua, esegui questi semplici esercizi di stretching, evitando solo la fase acuta quando il dolore è più forte: il dolore passerà più in fretta
L'umidità e il freddo di questi giorni non perdonano e aumentano il rischio di soffrire di mal di schiena, un problema che affligge milioni di persone sono in Italia. Se il tuo punto debole è la zona lombare, esegui questi semplici esercizi di stretching, nel momento della giornata più comodo per te ma preferibilmente al mattino e alla sera. Evita solamente di farli durante il momento dell'infiammazione acuta, quando il dolore è troppo.
Sdraiato a terra supino, con le gambe distese, porta il ginocchio destro al petto e afferralo con entrambe le mani, tirando dolcemente verso di te. Mantieni la posizione per 30 secondi poi cambia gamba e infine ripetilo portando tutte e due le ginocchia al petto. Ripeti tutto una seconda volta.
A terra supino, con le gambe distese, porta il ginocchio destro al petto e afferralo dall'esterno con la mano sinistra, poi portalo verso il pavimento sul lato sinistro. Il braccio destro rimane disteso a terra perpendicolarmente al corpo e le spalle il più possibile aderenti al suolo (evita che la spalla destra si alzi). Mantieni da 30 secondi a 1 minuto e ripeti dall'altro lato, poi ripeti tutto una seconda volta.
A terra supino, accavalla la caviglia destra sul ginocchio sinistro, alza entrambe le gambe e afferra il ginocchio sinistro con entrambe le mani. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti dall'altro lato, poi ripeti tutto una seconda volta.
In piedi, gambe leggermente divaricate, ginocchia piegate. Piega lentamente il busto in avanti con le braccia e la testa penzoloni. Molleggia sulle ginocchia. Mantieni 15-20 secondi poi sali lentamente srotolando vertebra dopo vertebra la colonna vertebrale. Ripeti due volte.
In quadrupedia, esegui l'esercizio "del gatto": espirando a lungo e portando in dentro l'addome, porta il mento verso lo sterno e incurva la schiena (come fanno i gatti), poi inspirando torna alla posizione di partenza (schiena dritta). Ripeti 10 volte per due.
