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Fai questo semplice esercizio che in poco tempo ti regalerà la quiete che desideri. In un luogo tranquillo della tua casa mettiti in una posizione comoda, respira in silenzio, con calma, poi quando tela senti, pensa a un momento della tua vita in cui qualcosa è andato storto: un grosso litigio, un amore finito, un esame non superato. C’è una voce che viene in superficie e può somigliare a una di queste:

“Lo sapevo che non ce l’avrei fatta… nessuno mi amerà per quel che sono… capitano tutte a me… Sono nata sfortunata…”.

Porta l’attenzione sul monologo interno, sulla voce che dentro di te è pronta a giudicare e commentare ciò che fai e ciò che ti capita.

Guarda i sentimenti opposti dentro di te

Ora prendi un foglio bianco e scrivi la frase o le frasi emerse, poi leggile dicendo a te stessa:

“Questo è ciò che c’è dentro di me, questa è la voce che continua a presentarsi”.

Ora in fianco a ognuna, scrivi la frase opposta. Ad esempio:

“Sapevo che sarebbe andato tutto bene… molte persone mi amano… mi sento baciata dalla dea bendata… “

Osserva assieme le due frasi. Non si tratta di preferirne una all’altra o di trasformare quella negativa in positiva, ma di percepirle assieme. “Non valgo niente… valgo qualche cosa… Sono amato…posso anche non essere amato”. Gli opposti possono stare insieme come unità dei vari aspetti della tua vita. La voce che pronuncia le due frasi è la stessa: ma osservandole assieme puoi lentamente vederle allontanarsi da te. Ecco, ora non c’è più quella voce, non ci sono più i suoi giudizi, né negativi né positivi.

Adesso gira il foglio e scrivi:

“Non conta se valgo o non valgo, ma che io viva nell’istante le cose per come sono, che viva di volta in volta ciò che accade guardandolo come se fosse la prima volta”.

Osserva il foglio per un po’, poi con calma torna alle tue occupazioni, portandolo con te. Ogni tanto riprendilo in mano e osservalo.

Respira, lasciati andare, immagina

Nel buio della stanza della casa in cui ti senti più protetta, ora chiudi gli occhi e immagina di essere su una barca in mezzo all’oceano. Una barca che va da sola, come se ci fosse un timoniere invisibile che la guida. All’inizio provi un po’ di ansia perché non sei tu a timonare, ma ti affidi, lasci fare al timoniere invisibile. Navighi nel mare aperto, poi scorgi un’isola, la barca si avvicina e approda: è l’isola della tristezza.

Scendi dalla barca e cammini sull’isola…Cammini, e vorresti trovare un posto dove lasciar scorrere la tristezza che senti dentro di te. Ma è una tristezza dolce, senza motivo. La accogli, è qui con te. E mentre la contempli dentro di te, la tristezza si trasforma in un’energia che ha le sembianze di una donna amica al tuo fianco. Stai bene con lei: senti il benessere dentro la tristezza, la tristezza dentro il benessere…

Ora dolcemente puoi risalire sulla nave. E con te sale questa amica, la Donna della tristezza. Il timoniere invisibile conduce, la barca naviga. Adesso si ferma in un’altra isola: è l’isola della paura. Scendi sull’isola, ti fermi e la senti, la paura. La accogli. Senti di non avere certezze. Anche la paura è un’energia. E si trasforma in amica, anche lei. È diversa dalla tristezza, ha un aspetto differente. Ma è una compagna di viaggio e tu la accogli come fosse una sorella…

Insieme risalite sulla barca e il viaggio continua. Finché approdate su un’altra isola. È un’isola ricolma di fiori colorati e con alcuni senti una grande affinità. Il loro profumo ti inebria e una grande eccitazione pervade il tuo corpo. È l’isola dell’energia primaverile. Anche questa energia si trasforma in un’amica, un’amica floreale. E ora sulla barca hai una terza sorella, una terza compagna. Tristezza, paura, eccitazione. Adesso la barca arriva nella vita di tutti i giorni. Vedi una scena di tutti i giorni e tu chiami per soccorrerti la Donna dei fiori, la Donna della tristezza, la Donna della paura. Le cerchi come compagne di viaggio. La tua vita con queste tre sorelle è diversa. Le cose non hanno la stessa importanza, i disagi non hanno la stessa importanza. Ora lo sai. E puoi riaprire gli occhi….

La paura è un’emozione comune a tutti gli uomini, strettamente legata all’istinto di sopravvivenza: anche gli animali la provano ed è quindi una caratteristica fondamentale del comportamento di ogni essere. La paura scatta quando si avverte un pericolo o una minaccia incombente: quando si vede ad esempio un serpente strisciare a una distanza ravvicinata, è normale fare un balzo indietro, del tutto automaticamente.

Quando la paura diventa innaturale

Tuttavia, nella nostra specie avviene che un essere umano provi paura per un oggetto o un essere animale in realtà non pericolosi (fobie) o addirittura per qualcosa presente solamente nella mente (paura dei fantasmi). La paura fa aumentare l’adrenalina nel sangue, quindi aumentano i battiti cardiaci, il sangue affluisce nei muscoli, aumenta l’attenzione e la sudorazione: il corpo si prepara alla fuga o se indispensabile, alla lotta. La paura esercita dunque una funzione naturale nei casi di reale pericolo, per sé o per i propri cari, mentre se è causata da altri motivi diventa espressione di uno stato mentale (ad esempio la paura degli spazi aperti, agorafobia) che, alla lunga, debilita psiche e corpo.

A scuola di paura…

Purtroppo, la paura può anche essere insegnata. Un genitore può trasmettere ovvero insegnare la propria paura per i ragni o gli insetti ai figli, sia a parole sia con il comportamento, così come un cane impara a temere non solo ciò che fa paura a lui ma anche ciò che fa paura al suo padrone e a reagire di conseguenza, ringhiando o attaccando. Attenzione: un animale che prova paura attacca sempre, a scopo difensivo o per proteggere i suoi piccoli. Può accadere lo stesso nell’uomo che cerca di neutralizzare una minaccia, vera o presunta tale: l’aggressività è in questi casi un diretto “prodotto” della paura.

Si può dimenticare

Per fortuna, è vero anche che una reazione eccessiva e non motivata di paura, così come è stata appresa, può anche essere “disimparata”. Per farlo può essere utile un percorso di psicoterapia che aiuti a portare alla luce quei “nodi” che causano reazioni sproporzionate e che molto spesso conducono al disagio psichico e abbassano la qualità della vita. In questi casi la paura funziona come un segnale di allarme e, benché spiacevole, si rivela un’alleata che spinge a ritrovare un equilibrio compromesso. Si direbbe che la paura sia assimilabile alla febbre la quale segnala che il corpo si sta difendendo da un’infezione…

Ansia, la paura senza la minaccia

Chi soffre di paure eccessive – e ricordiamoci che paura e ansia vanno sempre a braccetto, non deve deprimersi: posto che provare paura è normale e persino salutare, si può imparare guardare questa emozione e a prendere atto della sua “invadenza”. Questo è il primo passo per restituirla al suo sano ruolo di sentinella imprescindibile della sopravvivenza. Insomma il ruolo della paura è salvarci da ciò che, oggettivamente o solo soggettivamente, troviamo pericoloso: non solo un nemico ma persino un amico a volte assillante ma fedele. In questo senso è particolarmente sbagliato dare del vigliacco (“uno che ha paura perfino della propria ombra”) a una persona che prova una paura per noi immotivata.

Ognuno ha un suo “regno interno” dove albergano paure e terrori e spesso non lo vuole esplorare: è un reame del tutto personale che non si deve mai affrontare con la forza. Sfidare una paura può rivelarsi deleterio e pericoloso anche fisicamente. Al contrario, può essere utile parlarne: quanti disagi aspettano solo che si dia loro la parola! La paura che ci salva da una brutta caduta è benvenuta, se produce timore o sospetto sta dicendoci di vigilare con attenzione, ma anche se ci impedisce di vivere pienamente la vita lo fa comunque per il nostro bene: c’è qualcosa in sospeso che va assolutamente chiarito e compreso. Dentro di noi prima che fuori…