Come ridurre lo stress: metodi, esercizi e attività pratiche

Lo stress è, e sta diventando sempre di più, una presenza costante nella vita di molte persone. Per il proprio benessere psicofisico ridurre lo stress è fondamentale, poiché aiuta a ritrovare il proprio equilibrio e la propria serenità, indispensabili per vivere un’esistenza più serena. Accogliere, ascoltare e non combattere i sintomi e la tensione interna legati allo stress è il passo fondamentale per affrontarlo in modo efficace.

Lo stress è uno stato di attivazione dell’organismo come risposta di adattamento a situazioni e contesti percepiti come problematici o pericolosi. Può essere acuto o cronico e il suo perdurare nel tempo può portare ad avere sintomi psicofisici (come la perdita della memoria) e predisporre anche all’insorgenza di alcune malattie, in particolare dell’apparato gastrointestinale e cardiocircolatorio.

Sopravvivere con affanno per reagire agli eventi esterni può diventare un’abitudine oppure uno stile di vita, tanto che non si riesce nemmeno più a immaginare una vita lontana dallo stress. Robert Maynard Pirsig, scrittore e filosofo statunitense scriveva in merito al modo frenetico di vivere nella società: “La fretta è di per sé un atteggiamento velenoso da ventesimo secolo, che tradisce indifferenza e impazienza”.

Lo stress, la sensazione di fatica e di tensione sono in realtà reazioni della psiche e del corpo a condizioni esistenziali e psicologiche disfunzionali. È un messaggio che arriva dal profondo e dall’inconscio che evidenzia un disequilibrio tra il mondo interno della persona e le esigenze della realtà esterna. Rappresenta uno stato di allerta che indica il bisogno di sentirsi vivi, una “chiamata al cambiamento” o una reazione a conflitti interni non ascoltati, che richiedono invece attenzione. La tensione interna può manifestarsi quando si ignora o si reprime una parte significativa di sé, come i propri bisogni, aspirazioni, emozioni, desideri, ma anche quando non si riescono a trovare, nella vita di tutti i giorni, dei momenti per stare con se stessi in modo da potersi rigenerare.

Per affrontare lo stress è necessario comprendere in modo più profondo aspetti nascosti, celati nella parte più profonda di sé, riscoprendo quelle attività e quelle inclinazioni che nutrono la psiche messa a dura prova dalla routine e dagli impegni quotidiani. Quando nella vita di un individuo vengono a mancare quelle attività che suscitano piacere, leggerezza, divertimento ed entusiasmo tutto diventa faticoso. Al contrario, tutto ciò che è in grado di ricaricare le energie interne è un antidoto imprescindibile contro stress, tensioni e preoccupazioni.

Stress: chi è più a rischio?

Ci sono alcuni atteggiamenti mentali che ci espongono maggiormente al rischio di stressarci e di andare incontro a tensioni emotive. Per ridurre lo stress è fondamentale saper prendere le distanze da queste tendenze psicologiche, o almeno attenuarle. Ecco quali sono le persone più a rischio.

• Chi sopravvaluta le proprie risorse e la propria resistenza psicofisica.
• Chi sacrifica immancabilmente il piacere e il divertimento in nome degli impegni, ritenendoli velleità non necessarie.
• Chi sente il bisogno di emozioni estreme per sentirsi vivo.
• Chi ha bisogno di sentirsi sotto pressione per essere efficace sul lavoro.
• Chi tende a essere eccessivamente razionale.
• I perfezionisti.
• Chi pianifica tutto e teme l’incertezza.
• Chi fatica a vivere la propria istintualità.
• Chi non ha un buon rapporto con l’intuito, con l’immaginazione e con la propria creatività.

Spesso confondiamo lo stress con l’avere tante cose da fare. Alcune semplici domande possono essere utili per riconoscere se si è stressati e intervenire per risolvere il problema.

• Come sto? Mi sento in forze? O mi sento stanco?
• I miei pensieri sono fluidi o tendo a rimuginare?
• È presente il divertimento nella mia vita?
• Sento il desiderio di evadere da una situazione che mi fa sentire costretto?
• Da qualche tempo ho qualche sintomo fisico o psichico riconducibile allo stress?

Ognuno ha attività, inclinazioni, contesti che ama, che lo animano, che lo ricaricano e lo rigenerano. Per ciascuno sono diversi, l’importante è che siano attività che coinvolgano il corpo oppure azioni creative, in cui l’immaginazione e la fantasia siano presenti. Tra quelle più diffuse ci sono per esempio il giardinaggio, il bricolage, il disegno, la scrittura e la musica. Tutte queste attività aiutano a ritrovare il proprio benessere psicofisico e a ridurre lo stress.

Come ridurre lo stress: esercizi e metodi efficaci

Esercizi come il rilassamento, la meditazione, lo yoga e le tecniche di immaginazione guidata possono essere particolarmente efficaci nel mitigare la tensione fisica e mentale. Si tratta di attività mentali che spostano l’attenzione dai pensieri che tendono a essere ripetitivi e faticosi a dimensioni che danno la possibilità di evadere, di rilassarsi, di svagarsi con la mente e rigenerarsi.

Guardare un film non impegnativo, leggere un libro, una rivista o un fumetto, fare un puzzle in un luogo tranquillo, disegnare, colorare, dipingere, dare spazio all’immaginazione, guardare un paesaggio, suonare uno strumento musicale, fare una passeggiata nella natura, sono tutte attività che possono aiutare a liberare la mente dai pensieri intrusivi e dallo stress.

Anche attività fisiche come correre, ballare o praticare uno sport oppure passeggiare nella natura possono essere estremamente efficaci per ridurre lo stress. Si tratta di attività che non solo contribuiscono a migliorare la propria salute mentale e fisica, ma permettono anche di liberare tensione e ansia in modo produttivo e piacevole e di scaricare lo stress.

È importante sapere che è sempre possibile intervenire per ridurre lo stress. Se non si può cambiare una situazione esterna, si può infatti modificare il proprio modo di guardare le cose. Come abbiamo visto, esistono molte tecniche efficaci di riduzione dello stress, come le seguenti.