Stretching

Vincere i piccoli fastidi della vita di tutti i giorni senza usare farmaci è possibile. Non appena ci rendiamo conto che la maggior parte di essi è dovuta alla nostra rigidità muscolare, ecco che agire su di essa per smuovere blocchi e tensioni diventa la migliore terapia. Nel libro Stretching troverai la risposta a questa necessità di benessere, che aiuta a combattere disturbi come cervicale, mal di schiena, digestione difficile e cefalee muscolo tensive, grazie agli esercizi di stretching che possiamo fare a casa, anche per soli cinque minuti al giorno. Con la consapevolezza che questo beneficio si trasferisce anche alla psiche, dandoci maggiore equilibrio, rilassatezza e buonumore.

L’indice del libro

• Editoriale | Stretching per distendere corpo e mente
• Capitolo 1 | Lo stretching, una via elastica al benessere
• Capitolo 2 | Gli esercizi pratici da fare
• Capitolo 3 | Esercizi da fare in coppia
• Capitolo 4 | I rimedi naturali per muscoli e tendini

La posizione va tenuta per massimo un minuto

Quanto tempo dobbiamo dedicare alla singola posizione di allungamento? Abbiamo dei parametri di minima e di massima. Il tempo minimo, al di sotto del quale l’esercizio potrebbe anche non essere eseguito (e avremmo lo stesso risultato) sono i dieci secondi. Questo è il tempo minimo richiesto per il mantenimento delle singole posizioni ed è anche la misura con cui è bene cominciare a fare stretching, partendo da zero. Precisiamo comunque che non dovremmo ragionare per secondi ma per cicli respiratori. Quindi il tempo va calcolato tenendo conto di quanto tempo ci vuole per fare una inspirazione ed una espirazione profonda. Il limite massimo per ogni posizione è invece di 60 secondi (o meglio, l’equivalente in cicli respiratori). Al di là di questo tempo abbiamo una sostanziale diminuzione della capacità muscolare, che varia tra il 5 e il 7,5 %. Può darsi che tale flessione di efficienza non sia percepibile da parte di chi non esegue attività sportiva, ma se eseguiamo questi esercizi prima di una corsa o di una camminata a passo svelto, è meglio tenerne conto.

Quando è meglio rimandare la seduta

Lo stretching andrebbe evitato quando, dopo un allenamento, sentiamo i muscoli dolenti. L’indolenzimento infatti non è dovuto all’acido lattico, come molti ritengono, ma alla rottura delle fibrille muscolari. Se esercitiamo una trazione sui muscoli già danneggiati, rischiamo di peggiorare il problema e di allungare la persistenza dell’indolenzimento stesso. Non va nemmeno bene fare stretching in caso di dolore acuto di tipo infiammatorio, come potrebbe essere nel caso di una lombosciatalgia, di un torcicollo forte causato da artrosi cervicale e situazioni analoghe. Non dimentichiamo che in questo caso i nervi sono fortemente irritati ed eventuali sovrastimolazioni eseguite senza un adeguato suggerimento del fisioterapista potrebbero essere controproducenti e peggiorare la sensazione dolorosa, anziché aiutare a risolverla come invece si desidererebbe.