Ringiovanire dopo i 40 anni

I comportamenti necessari per mantenersi in salute sono ben noti, ma non sempre messi in pratica. È utile allora ricordarli: occorre seguire un’alimentazione corretta, fare attività fisica, bere acqua a sufficienza, concedersi il periodo di sonno necessari ed evitare lo stress eccessivo.

L’indice del libro

• L’editoriale | Mantieni giovani il corpo e la mente
• Capitolo 1 | Ecco le regole per stare bene dopo i 40 anni
• Capitolo 2 | I cibi giusti per restare sempre giovani
• Capitolo 3 | Affidati agli alleati verdi per prevenire le malattie
• Capitolo 4 | Il movimento fa bene alla salute e all’umore
• Capitolo 5 | Proteggi la tua bellezza dagli attacchi del tempo

L’esercizio fisico è la cura più efficace

Fra gli innumerevoli benefici dell’attività fisica a vantaggio della salute c’è anche quello di rinforzare lo scheletro e le articolazioni. Praticare regolarmente (almeno 3 volte a settimana) del movimento, anche leggero (come camminata o jogging) è utilissimo per prevenire l’osteoporosi, perché stimola le cellule a produrre nuovo tessuto e così aumenta la massa ossea. Se l’esercizio fisico non è pesante, serve anche alle articolazioni perché le mantiene elastiche e favorisce la circolazione di sostanze che nutrono le cartilagini. Inoltre l’esercizio fisico all’aria aperta ci permette, grazie all’esposizione al sole, di fare il pieno di vitamina D, fondamentale per le ossa.

Come contrastare i radicali liberi

Normalmente, l’intervento di alcuni sistemi protettivi già predisposti nel nostro organismo consente di neutralizzare i radicali liberi fisiologicamente presenti nel corpo e di riparare i danni da questi provocati. Tuttavia, quando vi è una sproporzione tra la produzione di radicali e le nostre capacità antiossidanti, lo squilibrio che si produce può determinare una serie di reazioni ossidative che fanno arrugginire le cellule, provocando invecchiamento precoce e malattie. Ma oltre alle sostanze prodotte dall’organismo per neutralizzare i radicali liberi possiamo fare ricorso ad altre armi naturali: le sostanze antiossidanti contenute negli alimenti e nei rimedi verdi. Così possiamo annullare l’effetto dei radicali liberi e mantenere l’organismo più giovane e sano.