Come eliminare il grasso addominale

Ridurre il grasso addominale è una delle cose migliori che possiamo fare per noi stessi. Dimagrire in modo da attaccare proprio quel tessuto adiposo che è localizzato a livello della pancia ci permette di riconquistare il peso forma ma soprattutto la salute. Sì, perché il sovrappeso non è tutto uguale: avere qualche chilo di troppo su cosce e fianchi può darci fastidio, ma accumulare sulla pancia mette a rischio il nostro benessere. Dimagrirextra: come eliminare il grasso addominale è il libro che ti fornirà un programma a basso indice glicemico per ottenere i primi risultati in soli 7 giorni.

L’indice del libro

• Introduzione | Grasso addominale, eliminalo subito e ti allunghi la vita
• Capitolo 1 | Cos’è l’adipe addominale e perché si forma
• Capitolo 2 | L’alimentazione ‘sciogli-grassi’
• Capitolo 3 | I programmi per ridurre in fretta il girovita
• Capitolo 4 | Piante, erbe, esercizi e trattamenti super efficaci

Ecco i consigli pratici da seguire

Ti suggeriamo qualche consiglio utile per evitare gli accumuli adiposi da eccesso di zuccheri e appiattire la pancia.

• Limita i carboidrati ad alto indice glicemico ed evita di assumerli da soli. Per ridurre l’impatto glicemico ti servono fibre (presenti nei vegetali), proteine (come carne, pesce e legumi) o un piccola quantità di grassi (ad esempio un filo d’olio extravergine).
• Limita zuccheri, cereali raffinati, prodotti industriali (come riso soffiato, patatine, cornflakes), torte e dolci, bevande zuccherate, farine bianche, ma anche succhi di frutta.
• Dai la preferenza a carboidrati a basso indice glicemico, inserendone almeno uno a pasto.
• Evita i pasti a base di soli carboidrati. Sconsigliatissimi, ad esempio, il pranzo o la cena a base di un’unica porzione abbondante di pasta o riso. O ancora di più l’abbinamento di due cibi amidacei nello stesso pasto, come pasta o riso e patate, oppure pasta e pane o focaccia.
• Lascia i carboidrati a fine pasto: se ci sediamo a tavola affamati e la prima cosa che troviamo di fronte è un abbondante piatto di pastasciutta, potremmo arrivare a saziarci solo di quello. Invece con un antipasto a base di verdura cruda, potrai ridurne la quantità.

Anni e menopausa fanno ingrassare sull’addome

L’accumulo di grasso a livello addominale può evidenziarsi con il passare degli anni. Il rallentamento del metabolismo basale, cioè le calorie consumate al giorno dall’organismo a riposo, è un fenomeno normale con l’avanzare dell’età. Con gli anni, la quantità di massa grassa aumenta a scapito della massa magra, anche a causa delle variazioni ormonali. Nelle donne in menopausa si assiste a una diminuzione della produzione di estrogeni, ormoni che regolano il metabolismo ma che indirizzano l’accumulo di grasso. In età fertile le donne accumulano su fianchi e cosce, mentre in menopausa aumenta la formazione di grasso viscerale e si assume la conformazione ‘a mela’ tipica degli uomini. In pratica si dilata il girovita perché si accumula più tessuto adiposo addominale. Anche nell’uomo, con l’età, si abbassano i livelli di ormone della crescita (GH), di estrogeni, di progesterone, di testosterone e di DHEA (il cosiddetto ormone della giovinezza).