La ginnastica isometrica potenzia, rafforza e snellisce

È molto efficace per dare tono ai muscoli, soprattutto se sei poco allenato, o in aggiunta all’attività fisica abituale: la ginnastica isometrica – o statica – è semplice e si può fare ovunque, basta un poco di spazio. “Isometrico” significa della stessa lunghezza, perché gli esercizi non prevedono né un allungamento né un accorciamento muscolare. La ginnastica isometrica aumenta la forza e migliora il tono muscolare grazie a contrazioni statiche, con cui si possono tonificare tutti i muscoli del corpo: addome, glutei, fianchi, gambe, braccia e spalle. Scopriamone di più insieme…

Gli esercizi della ginnastica isometrica sono caratterizzati dal mantenimento di una posizione per un tempo variabile: da pochi secondi fino a qualche minuto per gli esercizi avanzati. Non è necessaria un’attrezzatura particolare: basta il proprio corpo ed eventualmente una resistenza esterna (un muro, il pavimento, una scrivania) per attivare il lavoro muscolare. È adatta praticamente a tutti, a esclusione di chi soffre di gravi patologie o pressione alta. Se la utilizzi come unico metodo di allenamento, puoi praticarla anche tutti i giorni per 15-20 minuti, sempre almeno due ore dopo aver mangiato.

Ecco tre esercizi isometrici da fare a casa tua.

1) Per l’addome

Sdraiati a terra supina, poi solleva le gambe tese e il busto a formare una V, con le braccia allungate in avanti e parallele al suolo. Tieni la posizione da 15 a 30 secondi. Ripeti tre volte.

2) Per braccia e spalle

In piedi a circa un metro da un tavolo, appoggia le mani su di esso con le braccia larghe un po’ più delle spalle. Piega le braccia con i gomiti che formano un angolo di 90°. Mantieni la posizione da 15 a 30 secondi. Ripeti tre volte.

3) Per gambe e glutei

In piedi, gambe divaricate all’altezza delle spalle e punte leggermente in fuori, piega le ginocchia e assumi la posizione di squat (cosce parallele al terreno). Tieni la posizione da 30 a 60 secondi. Ripeti tre volte.