Come essere meno timidi: vincere la timidezza è possibile?

Alzi la mano chi non ha pensato almeno una volta nella sua vita: “Ah! Se avessi detto questo al momento giusto”, oppure: “Magari fossi come lui, brillante ed estroverso, sempre sicuro di me”. A qualcuno capita di pensarlo troppo spesso perché sia solo un caso legato alla circostanza: infatti non è un caso, è timidezza. I timidi sono quelle persone che si sentono sempre fuori luogo e fuori tempo, che rimangono in silenzio e non riescono a esprimere la loro opinione per paura di sbagliare e di essere giudicate dagli altri, che diventano rosse solo se qualcuno posa lo sguardo su di loro, tremano e vorrebbero evitare le situazioni in cui sono giocoforza coinvolte.

Una persona timida pensa: “Se dico questo mi criticheranno, se dico quest’altro sarò giudicato o rideranno di me”. Per vincere la timidezza e l’insicurezza non serve il pensiero. Sono preoccupazioni inutili: nessuno ti sta guardando più di quanto non lo stia facendo tu stesso. Gli altri non sono nemici da combattere e non entrano in relazione con te sperando in un tuo errore. Tutti questi pensieri ti portano a rimanere bloccato in situazioni che giudichi “a rischio” e la timidezza non è altro che uno scudo.

Spesso chi è timido si imprigiona da solo! Chi “soffre” di timidezza si “paralizza”, non si ritiene adeguato all’ambiente e in grado di comportarsi in maniera conforme alle richieste degli altri, ritenuti sempre superiori e di successo, arrivando a privarsi anche delle esperienze quotidiane piacevoli. Attenzione! La timidezza eccessiva non è una caratteristica innata. Diventa eccessivamente timido chi si impedisce di vivere e agire liberamente nel rispetto dei suoi tempi e della sua natura, ogni volta che si sforza di aderire ai cliché e agli stereotipi che ci vogliono sempre sicuri e socievoli.

Eccessivamente timida è la persona che si imprigiona in schemi mentali assoluti, ritenendoli perfetti, e così reprime la propria spontaneità al punto da irrigidirsi e doversi nascondere dietro la timidezza.

Quante volte ti sei sentito dire: “Come sei timido!” o tu stesso l’hai pensato. Cancella le definizioni: sei sempre diverso e se a volte ti sei comportato da timido, non necessariamente lo sei in ogni circostanza. Non farti condizionare dai pregiudizi e butta via quel metro troppo rigido con il quale ti giudichi, alla ricerca di una perfezione che non esiste.

Consideri la timidezza un difetto e hai paura che ancora una volta possa prendere il sopravvento? Le convinzioni errate bloccano l’istinto! Anticipi con la mente la situazione che ti vedrà coinvolto e prepari le parole da dire, ma questo sforzo ti impedisce di essere rilassato e, non appena qualcosa sfuggirà alle tue previsioni, ti bloccherai. Non preparare il futuro è l’atteggiamento giusto per fronteggiarlo. Impara a considerare la timidezza non solo un difetto, ma anche una risorsa che viene in tuo soccorso, e, parlando di te attraverso il linguaggio del corpo, ti permette di esprimere ciò che a voce non sei ancora in grado di fare.

Vai in ansia perché pensi di dover parlare a tutti i costi. Ma chi l’ha detto? Non riesci a parlare? Non farlo! Temi che giudicheranno male il tuo mutismo? Pazienza! Rilassati, accetta il tuo silenzio, spegni i giudizi tuoi e altrui. Piano piano scoprirai che le parole vengono quando pare a loro. E scoprirai anche che chi tace acquisisce… fascino!

Se ti accade di sentirti debole e inadeguato, limitati a osservare. Guardati intorno con attenzione e noterai che gli altri non sono perfetti, che non sono migliori di te, sono solo diversi e fanno i conti ogni giorno con le loro fragilità. Le tue “imperfezioni” sono risorse e territori da esplorare: sii più tollerante con te stesso e con la tua timidezza.

Il timore svanisce se lo vesti da clown. Torna un po’ bambino, non temere le tue reazioni, anche quelle inaspettate; questo ti permetterà di scoprire ogni giorno nuove parti di te a cui potrai fare ricorso ogni volta che ti troverai in una situazione che ti blocca e che ti mette a disagio. Ritorna con la mente a quella volta in cui ti sei sentito bene, hai lasciato libero il tuo lato più socievole e non sei stato timido, concentrati solo sulle sensazioni che hai provato e riporta il benessere di allora alla situazione di oggi. Questo ti darà l’energia e la tranquillità per affrontare le circostanze rispettando te stesso. Se invece è l’interlocutore a metterti in difficoltà, prova a immaginarlo con un vestito buffo oppure come quel personaggio dei fumetti che da bambino ti piaceva tanto; ti accorgerai così che la persona che hai di fronte non è né un orco né un nemico e acquisirai la leggerezza necessaria per parlare con lui.

1. Comincia dalla respirazione: le tecniche di meditazione e lo yoga sono utili per diventare consapevoli del nostro respiro; in particolare, una corretta respirazione aiuta a gestire meglio le nostre emozioni, calma la mente e riduce l’ansia, contribuendo così ad attenuare anche la timidezza. Se imparerai come si respira, comprenderai come il nostro corpo e la nostra mente siano connessi. Esistono diversi tipi di respirazione, alcuni anche molto semplici, che si possono realizzare in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento della giornata: per esempio, prova a contare fino a 4, rilassa spalle e viso, poi inspira profondamente ed espira concentrandoti solo sul ritmo e sui movimenti del tuo respiro. Continua così fino a raggiungere uno stato di calma.
2. Sposta la tua attenzione: per superare la timidezza a volte può essere utile spostare il focus dell’attenzione da ciò che fa paura o mette a disagio verso qualcosa di più concreto e rassicurante. Per esempio, durante una presentazione prova a concentrarti solo sull’argomento che hai preparato e che conosci bene, non pensare al pubblico, non guardarti intorno, focalizzati sull’obiettivo. Se invece vuoi conoscere qualcuno e iniziare una conversazione, centra la tua attenzione sull’altra persona e su ciò che potrebbe interessarla piuttosto che pensare alle tue insicurezze.
3. Migliora l’autostima: un altro passo importante per essere meno timidi è lavorare sull’autostima. Inizia sperimentando nuove situazioni per osservare come reagisci. Basta un piccolo gesto, come salutare un collega o un conoscente con cui non hai mai avuto il coraggio di interagire. Ogni piccola azione ti aiuterà a guadagnare sicurezza e a raggiungere traguardi sempre più importanti. Prova a non essere troppo severo con te stesso: superare la timidezza richiede tempo e determinazione. Parlare con amici o familiari che sembrano a loro agio nelle relazioni sociali ti farà capire che la sicurezza non è innata, ma si costruisce con l’esperienza. Evita di confrontarti con gli altri, ricorda che ognuno ha le proprie insicurezze, anche chi appare più sicuro di sé. Il confronto con gli altri, se vissuto in modo negativo, può aumentare l’insicurezza anziché ridurla. Quindi concentrati su te stesso e sul tuo percorso di crescita, senza sentirti in competizione con chi ti circonda.