Dal divano alla corsa in 10 lezioni
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Dal divano alla corsa in 10 lezioni

La corsa è l'attività fisica per eccellenza: anche se semplicissima da mettere in pratica, necessita comunque di una preparazione adeguata. Impara a correre in 10 semplicissime lezioni!

Per rimettersi in forma non c’è niente di meglio di una bella corsetta: bastano un paio di scarpe adeguate e un abbigliamento sportivo e via, ovunque ti trovi puoi dedicarti a una sana sgambettata. Tra l’altro, oltre a farti smaltire calorie e farti bruciare i grassi, in quanto attività aerobica per eccellenza, la corsa – è dimostrato – libera le endorfine e ti fa sentire in paradiso. Forse hai già provato a correre, ma ti sei trovata con la lingua a terra già dopo i primi minuti (o addirittura secondi) dalla partenza. Per avvicinarsi a questa disciplina ci vuole solo un po’ di pazienza: segui questo programma di allenamento (che alterna corsa e camminata, ideato per chi parte da zero) e in 10 settimane arriverai a un’ora di attività. L’ideale è che tu esca a correre tre volte a settimana, meglio se a giorni alterni. Come ritmo, mantieni una corsa leggera, che ti permetta di parlare con un’altra persona o di cantare.


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Programma:

Settimana 1

Alterna 30” di corsa a 2 minuti di camminata e ripeti 10 volte, per un totale di 25 minuti di attività.

 

Settimana 2

1 minuto di corsa alternato a 2 minuti di camminata per 10 volte (30 minuti).

 

Settimana 3

3 minuti di corsa alternati a 2 minuti di camminata per 8 volte (40 minuti).

 

Settimana 4

5 minuti di corsa alternati a 1 minuti di camminata per 8 volte (48 minuti).

 

Settimana 5

7 minuti di corsa alternati a 1 minuto di camminata per 6 volte (45 minuti).

 

Settimana 6

10 minuti di corsa leggera alternati a 1 minuto di camminata per 5 volte (55 minuti).

 

Settimana 7

15 minuti di corsa alternati a 3 minuti di camminata per 3 volte (54 minuti).

 

Settimana 8

25 minuti di corsa alternati a 3 minuti di camminata per 2 volte (56 minuti).

 

Settimana 9

40 minuti di corsa (uscita 1), 45 minuti di corsa (uscita 2 e 3).

 

Settimana 10

50 minuti di corsa (uscita 1 e 2), 60 minuti di corsa (uscita 3).

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