Fibromialgia. I trattamenti efficaci per curarla

La fibromialgia è una malattia che è stata riconosciuta solo in anni recenti e che provoca dolori muscolari e articolari diffusi, oltre a vari altri disturbi, tra cui insonnia, stanchezza, problemi di memoria e depressione. Non sono state ancora identificate le cause precise che provocano questa ipersensibilità al dolore e quindi non si è ancora trovato il modo per sconfiggerla completamente. Tuttavia è possibile attenuare i disturbi adottando gli accorgimenti che descriviamo in questo libro: una corretta alimentazione, esercizi fisici, tecniche di rilassamento, trattamenti naturali, rimedi verdi e integratori. Seguendo questi consigli diminuiscono i dolori, si riacquista energia e migliora notevolmente la qualità della vita.

L’indice del libro

• Capitolo 1 | Cos’è la fibromialgia: i sintomi, le concause e la difficile diagnosi
• Capitolo 2 | Le abitudini sane che aiutano a riacquistare vitalità
• Capitolo 3 | Le regole alimentari per curarsi anche a tavola
• Capitolo 4 | Le cure naturali più efficaci: le piante e gli integratori
• Capitolo 5 | I medicinali usati abitualmente per ridurre i disturbi

Gli esercizi del training autogeno

Il training autogeno è una delle tecniche di rilassamento più conosciute al mondo, e venne elaborato dallo psichiatra tedesco J. H. Schultz. Il nome ‘training’ deriva dal fatto che si tratta di una pratica da eseguire con costanza, come se fosse un vero e proprio allenamento al relax in grado di donare un senso di serenità molto profondo nel corpo e di leggerezza mentale in pochi minuti. Di seguito ecco tre esercizi:

• Primo esercizio | La calma

Rimanendo in posizione sdraiata, ci si deve ripetere mentalmente, respirando profondamente: “Io sono calmo, io sono calmo”. Bisogna immaginare una voce calma, rassicurante. La frase va ripetuta, sempre mentalmente, per cinque o sei volte, fino a che non si raggiunge una sensazione di serenità. È questa che predispone alla buona esecuzione dei prossimi due esercizi.

• Secondo esercizio | La pesantezza

Sempre nella stessa posizione, con il tono di voce già sperimentato, bisogna rivolgere la propria attenzione su un singolo arto, a partire dal braccio sinistro, per passare poi al destro e poi alla gamba sinistra e alla destra. Ogni volta che portiamo la nostra attenzione sull’arto, dobbiamo cercare di percepirlo in ogni dettaglio, ripetendo mentalmente la frase: “Io sono calmo, perfettamente calmo e il mio braccio (o la gamba) è pesante, molto pesante”. Si avvertirà come una sensazione di sprofondamento, di radicazione al terreno. Ma la mente sembra alleggerirsi. Anche in questo caso il percorso deve essere ripetuto almeno cinque volte.

• Terzo esercizio | Il calore

Il principio è lo stesso e richiede, esattamente come prima, di focalizzare l’attenzione sui singoli arti, uno alla volta. Tuttavia la frase che dovrà essere ripetuta dalla nostra voce guida interiore è la seguente: “Io sono calmo, perfettamente calmo e il mio braccio (o gamba) è pervaso da un piacevole calore”. La sensazione che si deve inseguire è proprio quella di un piacevole riscaldarsi delle parti, cosa che determina uno scioglimento della muscolatura e una maggiore ossigenazione delle cellule muscolari per recuperare le energie.