Il menu personalizzato per chi fa sport

Questi menù giornalieri sono indicativi e ti ricordiamo che è opportuno variare il più possibile gli alimenti sulla tua tavola.

Il menu per la donna che fa sport

• Attività praticata 3-4 giorni a settimana, per almeno un'ora e con uno sforzo medio.
• Menu quotidiano da circa 2000 kcal.
• 60% Carboidrati, 18% proteine, 22% grassi.

Colazione

• Latte intero 200 cc
• Miele 1 cucchiaino
• Fette biscottate integrali 3
• Marmellata 1 cucchiaio

Spuntino

• Torta di mele 40 g
• 1 pera piccola

Pranzo

• Un'insalata di lattuga, radicchio e pomodoro condita con 2 cucchiaini d'olio d'oliva extravergine e succo di limone
• 80 g di pasta di farro al pesto
• 200 g di carne di vitello ai ferri o arrosto
• 1 tazzina di caffè con 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna

Spuntino

• Pan di Spagna farcito con marmellata o cioccolato 40 g
• 1 mela piccola

Cena

• Un'insalata di germogli di soia, zucchine e carote a julienne e dadini di mela condita con 2 cucchiaini d'olio d'oliva extravergine e succo di limone
• 250 g di pesce tipo sogliola, nasello o merluzzo ai ferri, al vapore o al forno
• 50 g di pane integrale
• 1 tazzina di caffè con 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna

Il menu per l'uomo che fa sport

• Attività praticata 4-5 giorni la settimana, per almeno un'ora e con uno sforzo medio.
• Menu quotidiano da circa 2500 kcal.
• 60% carboidrati, 20% proteine, 20% grassi.

Colazione

• Latte parzialmente scremato 300 cc
• Miele 1 cucchiaino
• Fette biscottate integrali 4
• Marmellata 1 cucchiaio

Spuntino

• Torta di mele 50 g
• 1 pera di medie dimensioni

Pranzo

• Un'insalata di radicchio, rucola, mais dolce e carote a julienne condita con 2 cucchiaini d'olio d'oliva extravergine e succo di limone
• 100 g di pasta di farro al pomodoro
• 300 g di carne di vitello ai ferri
• 1 tazzina di caffè con 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna

Spuntino

• Pan di Spagna farcito con marmellata o cioccolato 40 g
• 1 mela di medie dimensioni

Cena

• Un'insalata di rucola, pomodori, mais dolce, radicchio rosso, songino condita con 2 cucchiaini d'olio d'oliva extravergine
• 300 g di pesce tipo sogliola, nasello o merluzzo al vapore o al forno
• 50 g di pane integrale
• 1 tazzina di caffè con 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna