Il menu personalizzato per chi fa sport
Fitness

Il menu personalizzato per chi fa sport

Un menu quotidiano in due versioni, una per la donna e una per l'uomo, che fornisce tutti i nutrienti utili per chi pratica fitness e sport

Questi menù giornalieri sono indicativi e ti ricordiamo che è opportuno variare il più possibile gli alimenti sulla tua tavola.

Il menu per la donna che fa sport

  • Attività praticata 3-4 giorni a settimana, per almeno un'ora e con uno sforzo medio.
  • Menu quotidiano da circa 2000 kcal.
  • 60% Carboidrati, 18% proteine, 22% grassi.

Colazione

  • Latte intero 200 cc
  • Miele 1 cucchiaino
  • Fette biscottate integrali 3
  • Marmellata 1 cucchiaio

Spuntino

  • Torta di mele 40 g
  • 1 pera piccola

Pranzo

  • Un'insalata di lattuga, radicchio e pomodoro condita con 2 cucchiaini d'olio d'oliva extravergine e succo di limone
  • 80 g di pasta di farro al pesto
  • 200 g di carne di vitello ai ferri o arrosto
  • 1 tazzina di caffè con 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna

Spuntino

  • Pan di Spagna farcito con marmellata o cioccolato 40 g
  • 1 mela piccola

Cena

  • Un'insalata di germogli di soia, zucchine e carote a julienne e dadini di mela condita con 2 cucchiaini d'olio d'oliva extravergine e succo di limone
  • 250 g di pesce tipo sogliola, nasello o merluzzo ai ferri, al vapore o al forno
  • 50 g di pane integrale
  • 1 tazzina di caffè con 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna

Il menu per l'uomo che fa sport

  • Attività praticata 4-5 giorni la settimana, per almeno un'ora e con uno sforzo medio.
  • Menu quotidiano da circa 2500 kcal.
  • 60% carboidrati, 20% proteine, 20% grassi.

Colazione

  • Latte parzialmente scremato 300 cc
  • Miele 1 cucchiaino
  • Fette biscottate integrali 4
  • Marmellata 1 cucchiaio

Spuntino

  • Torta di mele 50 g
  • 1 pera di medie dimensioni

Pranzo

  • Un'insalata di radicchio, rucola, mais dolce e carote a julienne condita con 2 cucchiaini d'olio d'oliva extravergine e succo di limone
  • 100 g di pasta di farro al pomodoro
  • 300 g di carne di vitello ai ferri
  • 1 tazzina di caffè con 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna

Spuntino

  • Pan di Spagna farcito con marmellata o cioccolato 40 g
  • 1 mela di medie dimensioni

Cena

  • Un'insalata di rucola, pomodori, mais dolce, radicchio rosso, songino condita con 2 cucchiaini d'olio d'oliva extravergine
  • 300 g di pesce tipo sogliola, nasello o merluzzo al vapore o al forno
  • 50 g di pane integrale
  • 1 tazzina di caffè con 1 cucchiaino di zucchero grezzo di canna
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