I 6 alimenti più efficaci contro la stipsi

Uno dei disturbi più comuni, e sicuramente più fastidiosi, è la stipsi. Il senso di pesantezza che proviamo quando il transito intestinale non avviene in modo corretto può infatti influire notevolmente sulla qualità della vita. Ci sono però alcuni accorgimenti per ridurre la stitichezza, per esempio possiamo provare a mangiare lentamente, per favorire la lavorazione dei cibi lungo tutto il processo digestivo, variare il più possibile la dieta e mangiare a orari regolari. Ma, se tutto questo non dovesse bastare, ecco 6 cibi che stimolano inesorabilmente il transito intestinale.

La disidratazione è una delle cause principali della stipsi. È molto importante infatti idratare il corpo per fornire all’intestino la quantità d’acqua necessaria alla lavorazione e allo smaltimento degli alimenti (circa 1,5-2 litri di acqua al giorno).

Le arance sono ricchissime di fibre e di liquidi. Molti hanno l’abitudine di berne una spremuta la mattina, che però non garantisce l’apporto di fibre necessario al corretto funzionamento dell’intestino, fondamentale per prevenire e combattere la stipsi. Per fare scorta di fibre antistipsi, abituati invece a consumare un’arancia al giorno, per esempio come spuntino, accompagnando con qualche noce o mandorla.

I probiotici contenuti nello yogurt ne fanno un eccellente lassativo naturale. I probiotici sono noti infatti per stimolare e agevolare il lavoro dell’intestino, modificando la consistenza delle feci. Consuma almeno uno yogurt al giorno, scegliendolo preferibilmente senza grassi e senza zuccheri.

Ciò che fa delle prugne secche uno degli alimenti dotati del maggior potere lassativo, è l’altissima concentrazione di fibre insolubili. Una sola prugna contiene un grammo di fibre, un valore altissimo per un frutto così piccolo. Altri frutti secchi sono dotati di questa proprietà, per esempio le albicocche. Consuma 2-3 prugne al giorno, preferibilmente a colazione.

Il riso integrale, diversamente da quello raffinato o bianco, è ricchissimo di fibre. Le fibre del riso integrale aiutano l’intestino a lavorare bene, combattono la stipsi e sono ricchissime di sali minerali e vitamine molto importanti per il benessere dell’organismo. Puoi consumarlo 1-2 volte al giorno, 60 g a porzione (peso a crudo).

Un altro alimento che puoi inserire nella tua dieta anti stipsi sono gli spinaci. Un piatto di spinaci bolliti dà al corpo un apporto di 4 grammi di fibre. Inoltre, gli spinaci sono ricchissimi di magnesio, un minerale dall’elevato potenziale lassativo. Consumali anche tutti i giorni.