Affrontare un pasto in preda alla rabbia o all’ansia spinge a mangiare troppo: ecco come puoi liberarti dalle tossine emotive che innescano la fame
Prova a farci caso anche tu: quante volte ti capita di sederti a tavola veramente rilassata, di buonumore e concentrata su quello che stai facendo? In realtà spesso prima di mangiare ti aspetta una maratona per cucinare in tempo record, oppure devi sobbarcarti un’estenuante fila al bar o alla mensa... Ebbene: esattamente come ti lavi le mani prima di ogni pasto per evitare di contaminare il cibo con i batteri, prima di andare a tavola fai in modo di “lavar via” anche i brutti pensieri, le preoccupazioni, l’ansia... Altrimenti corri il pericolo che il pasto, più che un momento gratificante, sia solo un’occasione per tamponare (abbuffandoti) gli stati d’animo ansiosi di cui non sei nemmeno consapevole. Prima di mangiare, allora, prova a dedicare pochi minuti agli esercizi per ripulire la mente: arriverai a tavola meno affamata e più attenta a quello che porti alla bocca!
Una buona musica di sottofondo scongiura i continui assaggi
Tutti aspettano la cena affamati mentre tu ti destreggi in ansia tra il sugo che schizza fuori dalla pentola, l’acqua per la pasta che non bolle, il secondo che devi ancora inventarti, e nel frattempo, senza accorgertene, metti in bocca un pezzetto di pane, un quadratino di formaggio, una fettina di salame, un triangolo di focaccia... Se preparare da mangiare ti gonfia di stress, crea più leggerezza in cucina: sgombra i piani di appoggio, elimina gli oggetti che
non servono, non lanciarti in piatti troppo elaborati e complessi e, mentre cucini, ascolta un po’ di musica rilassante. A poco a poco ti svuoterà la mente dai pensieri neri delle giornata e dall’ansia di ciò che ti aspetta ancora, come sgomberare la tavola e lavare i piatti a fine pasto.
Il trucco in più: sapevo che acqua calda previene le abbuffate
Buona parte della fame eccessiva nasce dalle tensioni che non riesci a scaricare. Se
hai tempo, 30 minuti prima di mangiare mettiti sotto la doccia calda e immagina di lavare via dal corpo tutto ciò che ti è rimasto attaccato addosso: sensazioni, ricordi, pensieri sgradevoli... Se non hai tempo, metti almeno
le mani sotto l’acqua calda, insaponale bene e, mentre ti
lavi, pensa che stai cancellando
la rabbia, lo stress, l’amarezza degli eventi spiacevoli. Concentra l’attenzione sul suono dell’acqua che scorre, “gusta” l’aroma del sapone, poi asciugati e vai a tavola: ti sentirai di sicuro più calma e meno affamata.
