La vitamina D

 

 
La vitamina D

La vitamina D: scopri se ne sei carente e con quali alimenti integrare la sua mancanza

 

La vitamina D

Si tratta di una sostanza prodotta direttamente dal nostro corpo. Per un giusto metabolismo della vitamina D sono importanti l'esposizione ai raggi solari e una funzionalità corretta del fegato e dei reni. Una carenza di vitamina D si evidenzia oggigiorno soprattutto nelle persone anziane che escono poco e non si espongono al sole a sufficienza.

La vitamina D è importante perché induce l'assorbimento, l'assimilazione e il deposito di calcio e fosforo, per la formazione delle ossa e dei denti. La vitamina D è essenziale per la crescita dei bimbi, poichè la sua carenza provoca il rachitismo (nei bambini) o l'osteomalacia (negli adulti).

La vitamina D: dove la troviamo

 Si tratta di una vitamina di origine animale: la troviamo si trova nelle uova, nelle aringhe, nelle sardine, nel tonno e nel merluzzo, nel latte e derivati e nelle frattaglie. Fra i vegetali la fonte migliore  (comunque scarsa) sono le verdure a foglia scura.

La vitamina D: chi può necessitare di un'integrazione

- I bambini che vivono in regioni con poco sole.

- Soggetti sottoalimentati che richiedono un incremento nutrizionale.

- Le persone sopra i 65 anni, in modo particolare le donne in menopausa.

La vitamina D: come assumerla

Per assumerne una dose giusta si può mangiare un trancio di tonno al forno oppure di condire la pasta con una scatola di tonno naturale.

Non assumerne più di 1000 Ul al giorno. Usare sotto supervisione medica in gravidanza e durante l'allattamento.

La vitamina D: il test guida

Scopri se sei carente di vitamina D rispondendo si o no alle domande:

- Il tuo punto debole sono ossa e muscoli?

- Sei molto irritabile e ti arrabbi per nulla?

- Hai notato un lieve ingrossamento delle articolazioni?

- Soffri di osteoporosi e/o dolori osteoarticolari?

Se hai risposto sì ad almeno tre quesiti, sei a rischio di carenza di vitamina D.

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emilia 28/01/2014 12:33

o inviato il testo ma x avere una risposta , dove devo guardare , grazie

emilia 28/01/2014 12:30

o moi marito ke le manca la vitamina d, l'ultima mente mangia molto poco , e' sempre nervoso , a' un poblema losso sacro c'e' la' schiacciato , a' perso tutti i denti , pero' lui a' il vizio di bere e fumare , e sinceramente e ' giovane , a'47 anni , e tutto questo mi proccupa molto , grazie

marcello 30/12/2013 23:06

salve sono marcello io a settembre 2012 ho fatto intervento alla cervicale c6-c7. da quel intervento ho debolezza alle gambe che si piegano da sole e sto camminando con l'aiuto delle stampelle..mi sapete dire cosa devo fare?la vitamina d e di valore 6 ...cosa devo fare? grazie

roberto brighina 11/05/2013 17:14

avete omesso il lievito di birra e il germe di grano.distinti saluti

giuseppe 16/04/2013 22:05

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Daniela 07/03/2013 10:56

soffro di celiachia e mi hanno riscontrato l'iperparatiroidismo, mancanza di assorbimento di vitamina d..cosa posso mangiare grazie

rose 16/12/2012 12:33

ho 50 anni soffro di gastrite e mi manca la vitamina D no posso mangiare latte ........laticini..... vorrei sapere cosa mangiare grazie

 

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